노년기 불면증 극복법: 수면의 질을 높이는 생활습관
출처: 펙셀스 노년기에 접어들면 수면의 질이 떨어졌다고 느끼는 분들이 많습니다. 예전보다 잠드는 시간이 길어지고, 자주 깨거나 새벽에 일어나는 일이 반복되곤 합니다. 이는 노화에 따라 신체 리듬과 호르몬 분비가 변화하기 때문 입니다. 하지만 불면증은 나이 때문이라고 단순히 넘길 수 있는 문제가 아닙니다. 수면 부족은 면역력 저하, 기억력 감퇴, 우울감 증가 등 전반적인 건강 문제로 이어질 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 노년기 수면 장애의 원인 을 간단히 짚고, 누구나 일상에서 실천할 수 있는 수면의 질을 높이는 생활 습관 7가지 를 소개합니다. 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 노년기에는 수면 패턴이 쉽게 깨지기 때문에, 수면 리듬을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요 합니다. 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 규칙적인 생활을 하면 우리 몸은 자연스럽게 수면 시간을 기억하고 준비하게 됩니다. 팁: 낮잠은 20~30분 이내로 제한하고, 오후 3시 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 출처: 펙셀스 2. 잠들기 1시간 전 전자기기 사용 줄이기 스마트폰, TV, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해 합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 등 편안한 활동을 하는 것이 좋습니다. 출처: 펙셀스 3. 낮에 햇볕을 충분히 쬐기 햇빛을 충분히 쬐면 생체 리듬이 안정되며, 멜라토닌 분비가 자연스럽게 조절됩니다. 매일 20~30분 정도 가볍게 산책하며 햇볕을 쬐면 밤에 잠들기 쉬운 몸 상태로 바뀝니다. 팁: 오전 10시에서 오후 3시 사이, 너무 뜨겁지 않은 시간대를 활용하세요. 출처: 펙셀스 4. 자기 전 따뜻한 물로 족욕하기 발을 따뜻하게 해주는 족욕은 몸의 말초 혈액순환을 도와주며, 심신을 안정시켜 수면을 유도 합니다. 물 온도는 38~40도 정도로 10~15분간 족욕하면 몸이 노곤해지며 자연스럽게 잠에 들기 쉬운 상...