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  나이가 들수록 무릎 통증을 호소하는 어르신들이 많아집니다. 특히 60세 이상이 되면 관절 연골이 닳고 근육이 약해지면서, 계단을 오르내리거나 오래 서 있는 것조차 힘들게 느껴질 수 있습니다. 이럴 때 무릎을 ‘쓰지 않는 것’보다는, 무리가 되지 않는 선에서 부드럽게 움직여 주는 것 이 오히려 통증 완화에 도움이 됩니다. 오늘은 시니어도 안전하게 따라 할 수 있는 무릎 통증 완화 스트레칭 루틴 5가지 를 소개합니다. 스트레칭 전 주의사항 본인이 진행 중인 무릎 질환 이 있다면, 운동 전 의사와 상담 필요 스트레칭 중 통증이 심해지면 즉시 중단 딱딱한 바닥보다 매트나 담요 위에서 실시 무리하지 않고, 가능한 범위에서 천천히 진행 1. 무릎 뒤 오금 늘리기 무릎 뒤쪽 근육과 인대(오금)를 부드럽게 풀어주는 동작입니다. 방법: 바닥에 다리를 곧게 펴고 앉습니다. 한쪽 다리를 천천히 들어 올려 무릎을 약간 구부린 채 10초간 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 횟수: 좌우 각각 5회씩 반복 2. 종아리 + 햄스트링 스트레칭 무릎 아래 근육과 뒤쪽 허벅지를 함께 늘려주는 동작입니다. 방법: 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 위로 향하게 합니다. 허리를 펴고 상체를 앞으로 살짝 숙입니다. 뒤쪽 허벅지가 당기는 느낌이 들 때 10초간 유지 후 천천히 돌아옵니다. 횟수: 좌우 각각 3~5회 반복 3. 무릎 펴기 & 구부리기(의자 이용) 고정된 의자에 앉아 무릎을 가볍게 움직이는 운동입니다. 방법: 등을 등받이에 기대고 편하게 앉습니다. 한쪽 다리를 천천히 들어 올려 무릎을 완전히 핀 후, 다시 천천히 내립니다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 포인트: 발끝에 힘을 주지 않고 자연스럽게 다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마십니다. 4. 허벅지 근력 강화 스트레칭 허벅지 근육은 무릎 관절의 부담을...