고혈압 걱정 줄이는 혈압 관리 방법 5가지
출처: 펙셀스 고혈압은 노년층에서 흔히 나타나는 만성질환 중 하나입니다. 특별한 자각 증상이 없어 ‘조용한 살인자’라고도 불릴 만큼, 관리하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등으로 이어질 수 있습니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 혈압 관리 습관만 잘 지켜도 고혈압의 위험을 줄이고 건강한 일상을 유지할 수 있습니다. 오늘은 누구나 따라 할 수 있는 혈압 관리 방법 5가지를 소개합니다. 1. 염분 섭취 줄이기 과도한 염분 섭취는 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 특히 한국의 전통 식단에는 국, 찌개, 김치 등 짠 음식이 많기 때문에 평소 식단 조절이 필요합니다. 실천 팁: 국물은 최대한 적게 섭취하고, 국보다는 밥에 반찬을 위주로 드세요. 저염 간장, 저염 김치 등 저염식 제품을 활용해 보세요. 외식보다는 집밥 위주의 식단을 추천드립니다. 2. 규칙적인 운동 실천하기 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 혈관을 유연하게 만들어 혈압 조절에 매우 효과적입니다. 무리한 운동보다는 본인의 체력에 맞는 <strong>가벼운 유산소 운동</strong>이 좋습니다. 추천 운동: 하루 30분 정도의 빠르지 않은 걷기 실내 자전거 타기 노인 체조나 스트레칭 주의: 운동 전후 혈압을 확인하고, 어지러움이나 가슴 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요. 출처: 펙셀스 3. 체중 관리와 복부비만 예방 복부비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사증후군의 위험을 높입니다. 특히 복부에 지방이 집중되면 혈관에 부담이 커져 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 체중 관리 방법: 과식, 폭식을 피하고 하루 세 끼를 규칙적으로 드세요. 설탕과 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소를 늘리세요. 체중을 주기적으로 측정해 건강 상태를 점검하세요. 출처: 픽사베이 4. 스트레스 관리와 충분한 수면 스트레스는 혈관을 수축시키고 혈압을...