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  출처: 펙셀스 노년기에 접어들면 식사만으로는 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 경우가 많습니다. 소화 기능이 떨어지고 식사량이 줄어들면서 비타민, 미네랄, 단백질 등이 부족해질 수 있기 때문입니다. 이때 영양제는 건강을 보완해 주는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 시니어 대상 영양제를 고를 때는 단순히 유명 브랜드를 선택하기보다, 자신의 건강 상태와 생활 습관에 맞는 제품을 고르는 것 이 중요합니다. 이번 글에서는 70세 이상 어르신들이 영양제를 선택할 때 꼭 확인해야 할 기준 5가지를 정리했습니다. 1. 나이와 건강 상태에 맞는 성분인지 확인하기 노년기에는 면역력, 관절, 심혈관 건강과 관련된 영양소가 특히 중요합니다. 대표적으로 비타민 D, 칼슘, 오메가-3, 마그네슘, 비타민 B군이 많이 추천됩니다. 예를 들어 뼈가 약해졌다면 칼슘과 비타민 D를, 혈관 건강이 걱정된다면 오메가-3가 포함된 영양제를 확인해보는 것이 좋습니다. 출처: 펙셀스 2. 1일 권장 섭취량(RDA) 충족 여부 영양제를 고를 때 가장 중요한 것은 성분 함량이 과하지도, 부족하지도 않은지 입니다. 식약처나 WHO에서 정한 1일 권장 섭취량을 기준으로, 지나치게 고용량인 제품은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 팁: 제품 라벨의 영양 성분표를 꼭 확인하고, 필요하다면 의사나 약사에게 상담 후 복용하세요. 출처: 펙셀스 3. 복용 중인 약물과의 상호작용 여부 노년층은 고혈압약, 당뇨약, 혈액순환제 등 다양한 약을 복용하는 경우가 많습니다. 특정 영양제는 이러한 약물과 상호작용을 일으켜 효과를 줄이거나 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 오메가-3는 혈액 응고 억제제와 함께 복용 시 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 약을 복용 중이라면 영양제 복용 전 반드시 전문가 상담 이 필요합니다. 출처: 펙셀스 4. 복용 편의성과 제형 확인하기 어르신들 중에는 알약을 삼키기 어려워하는 경우가 많습니다. 이럴 때는 작은 알약 크기, ...

출처: 펙셀스 노년기에 접어들면 수면의 질이 떨어졌다고 느끼는 분들이 많습니다. 예전보다 잠드는 시간이 길어지고, 자주 깨거나 새벽에 일어나는 일이 반복되곤 합니다. 이는 노화에 따라 신체 리듬과 호르몬 분비가 변화하기 때문 입니다. 하지만 불면증은 나이 때문이라고 단순히 넘길 수 있는 문제가 아닙니다. 수면 부족은 면역력 저하, 기억력 감퇴, 우울감 증가 등 전반적인 건강 문제로 이어질 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 노년기 수면 장애의 원인 을 간단히 짚고, 누구나 일상에서 실천할 수 있는 수면의 질을 높이는 생활 습관 7가지 를 소개합니다. 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 노년기에는 수면 패턴이 쉽게 깨지기 때문에, 수면 리듬을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요 합니다. 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 규칙적인 생활을 하면 우리 몸은 자연스럽게 수면 시간을 기억하고 준비하게 됩니다. 팁: 낮잠은 20~30분 이내로 제한하고, 오후 3시 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 출처: 펙셀스 2. 잠들기 1시간 전 전자기기 사용 줄이기 스마트폰, TV, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해 합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 등 편안한 활동을 하는 것이 좋습니다. 출처: 펙셀스 3. 낮에 햇볕을 충분히 쬐기 햇빛을 충분히 쬐면 생체 리듬이 안정되며, 멜라토닌 분비가 자연스럽게 조절됩니다. 매일 20~30분 정도 가볍게 산책하며 햇볕을 쬐면 밤에 잠들기 쉬운 몸 상태로 바뀝니다. 팁: 오전 10시에서 오후 3시 사이, 너무 뜨겁지 않은 시간대를 활용하세요. 출처: 펙셀스 4. 자기 전 따뜻한 물로 족욕하기 발을 따뜻하게 해주는 족욕은 몸의 말초 혈액순환을 도와주며, 심신을 안정시켜 수면을 유도 합니다. 물 온도는 38~40도 정도로 10~15분간 족욕하면 몸이 노곤해지며 자연스럽게 잠에 들기 쉬운 상...

  나이가 들수록 무릎 통증을 호소하는 어르신들이 많아집니다. 특히 60세 이상이 되면 관절 연골이 닳고 근육이 약해지면서, 계단을 오르내리거나 오래 서 있는 것조차 힘들게 느껴질 수 있습니다. 이럴 때 무릎을 ‘쓰지 않는 것’보다는, 무리가 되지 않는 선에서 부드럽게 움직여 주는 것 이 오히려 통증 완화에 도움이 됩니다. 오늘은 시니어도 안전하게 따라 할 수 있는 무릎 통증 완화 스트레칭 루틴 5가지 를 소개합니다. 스트레칭 전 주의사항 본인이 진행 중인 무릎 질환 이 있다면, 운동 전 의사와 상담 필요 스트레칭 중 통증이 심해지면 즉시 중단 딱딱한 바닥보다 매트나 담요 위에서 실시 무리하지 않고, 가능한 범위에서 천천히 진행 1. 무릎 뒤 오금 늘리기 무릎 뒤쪽 근육과 인대(오금)를 부드럽게 풀어주는 동작입니다. 방법: 바닥에 다리를 곧게 펴고 앉습니다. 한쪽 다리를 천천히 들어 올려 무릎을 약간 구부린 채 10초간 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 횟수: 좌우 각각 5회씩 반복 2. 종아리 + 햄스트링 스트레칭 무릎 아래 근육과 뒤쪽 허벅지를 함께 늘려주는 동작입니다. 방법: 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 위로 향하게 합니다. 허리를 펴고 상체를 앞으로 살짝 숙입니다. 뒤쪽 허벅지가 당기는 느낌이 들 때 10초간 유지 후 천천히 돌아옵니다. 횟수: 좌우 각각 3~5회 반복 3. 무릎 펴기 & 구부리기(의자 이용) 고정된 의자에 앉아 무릎을 가볍게 움직이는 운동입니다. 방법: 등을 등받이에 기대고 편하게 앉습니다. 한쪽 다리를 천천히 들어 올려 무릎을 완전히 핀 후, 다시 천천히 내립니다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 포인트: 발끝에 힘을 주지 않고 자연스럽게 다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마십니다. 4. 허벅지 근력 강화 스트레칭 허벅지 근육은 무릎 관절의 부담을...

고지혈증은 우리 몸의 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다. 특히 60세 이상 어르신에게 흔히 발생하며, 심혈관 질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있기 때문에 조기 관리가 매우 중요합니다. 약물 치료도 필요할 수 있지만, 그보다 중요한 것은 식생활 개선 입니다. 이번 글에서는 고지혈증 관리에 도움을 주는 음식 리스트 와 함께, 섭취 시 주의할 팁 까지 함께 정리해 드리겠습니다. 1. 오트밀(귀리): 수용성 식이섬유의 대표 식품 오트밀에는 베타글루칸 이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 혈중 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움을 줍니다. 섭취 팁 : 아침 식사로 우유나 두유에 타서 먹거나, 바나나·견과류와 함께 섭취하면 포만감도 좋아 아침 대용으로 훌륭합니다. 2. 등푸른 생선 (고등어, 연어, 참치 등) 이런 생선들은 오메가-3 지방산 이 풍부하여 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈액을 맑게 해줍니다. 또한 염증을 줄이는 작용도 있어 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다. 섭취 팁 : 주 2~3회 섭취를 권장하며, 기름에 튀기기보다는 찜, 구이, 조림 형태로 조리하세요. 3. 올리브유와 아보카도 포화지방 대신 불포화지방 을 섭취하는 것은 고지혈증 예방의 핵심입니다. 올리브유나 아보카도는 심장 건강에 좋은 지방을 제공하면서 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해 줍니다. 섭취 팁 : 샐러드 드레싱으로 식용유 대신 올리브유 사용 빵 위에 버터 대신 으깬 아보카도를 얹어 먹기 4. 콩류 (두부, 된장, 검정콩 등) 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 포화지방 함량이 낮아 고지혈증 환자에게 더 적합합니다. 또한, 콩은 이소플라본 성분이 풍부해 혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 섭취 팁 : 두부조림, 청국장, 콩나물무침 등 소금기를 줄인 조리법으로 섭취하는 것이 좋습니다. 5. 녹황색 채소와 과일 채소와 과일에 풍부한 항산화 성분과 섬유...

  출처: 펙셀스 고혈압은 노년층에서 흔히 나타나는 만성질환 중 하나입니다. 특별한 자각 증상이 없어 ‘조용한 살인자’라고도 불릴 만큼, 관리하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등으로 이어질 수 있습니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 혈압 관리 습관만 잘 지켜도 고혈압의 위험을 줄이고 건강한 일상을 유지할 수 있습니다. 오늘은 누구나 따라 할 수 있는 혈압 관리 방법 5가지를 소개합니다. 1. 염분 섭취 줄이기 과도한 염분 섭취는 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 주요 원인입니다. 특히 한국의 전통 식단에는 국, 찌개, 김치 등 짠 음식이 많기 때문에 평소 식단 조절이 필요합니다. 실천 팁: 국물은 최대한 적게 섭취하고, 국보다는 밥에 반찬을 위주로 드세요. 저염 간장, 저염 김치 등 저염식 제품을 활용해 보세요. 외식보다는 집밥 위주의 식단을 추천드립니다. 2. 규칙적인 운동 실천하기 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 혈관을 유연하게 만들어 혈압 조절에 매우 효과적입니다. 무리한 운동보다는 본인의 체력에 맞는 <strong>가벼운 유산소 운동</strong>이 좋습니다. 추천 운동: 하루 30분 정도의 빠르지 않은 걷기 실내 자전거 타기 노인 체조나 스트레칭 주의: 운동 전후 혈압을 확인하고, 어지러움이나 가슴 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요. 출처: 펙셀스 3. 체중 관리와 복부비만 예방 복부비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사증후군의 위험을 높입니다. 특히 복부에 지방이 집중되면 혈관에 부담이 커져 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 체중 관리 방법: 과식, 폭식을 피하고 하루 세 끼를 규칙적으로 드세요. 설탕과 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소를 늘리세요. 체중을 주기적으로 측정해 건강 상태를 점검하세요. 출처: 픽사베이 4. 스트레스 관리와 충분한 수면 스트레스는 혈관을 수축시키고 혈압을...

100세 시대를 살아가는 지금, 70세 이상 어르신들의 건강은 삶의 질을 좌우하는 핵심 요소입니다. 노화는 피할 수 없지만, 일상 속 작은 습관 변화만으로도 건강을 지키고 활기찬 노후를 보낼 수 있습니다. 이 글에서는 특별한 장비나 고가의 제품 없이도 실천할 수 있는, 70세 이상 어르신들을 위한 건강관리 실천법 7가지를 소개합니다. 실천 가능한 방법들로 구성했으니, 부모님이나 주변 어르신께도 함께 알려주세요. 1. 아침에 가벼운 스트레칭으로 몸 풀기 기상 직후 뻣뻣한 몸을 바로 움직이기보다는, 5~10분 정도 가볍게 몸을 푸는 스트레칭을 해보세요. 어깨를 돌리거나 무릎을 가볍게 펴는 동작만으로도 혈액순환이 원활해지고 관절통 완화에도 도움이 됩니다. 팁: 침대에 앉은 상태에서 손목 돌리기, 목 돌리기, 무릎 펴기부터 시작해보세요. 2. 일정한 수면 시간 유지하기 노년기에 수면의 질이 낮아지면 면역력과 인지 기능이 저하되기 쉽습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 수면 리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 팁: 잠들기 1시간 전 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 물로 족욕을 해보세요. 3. 하루 30분 이상 가벼운 걷기 무리한 운동보다는 본인의 체력에 맞는 가벼운 걷기가 훨씬 효과적입니다. 하루 30분 정도 빠르지 않은 속도로 걷는 것만으로도 심혈관 건강, 당뇨 예방, 우울증 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 팁: 날씨가 좋지 않을 때는 실내 마트나 복지관 내부 걷기를 활용하세요. 4. 수분 충분히 섭취하기 노년기에는 갈증을 잘 느끼지 못해 탈수가 쉽게 발생할 수 있습니다. 하루 1~1.5리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 중요합니다. 특히 아침 기상 직후와 식사 전후에는 의식적으로 물을 챙기세요. 팁: 맹물 대신 따뜻한 보리차나 옥수수차도 추천됩니다. 5. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 식사 시간 70세 이상이 되면 위장 기능이 약해지고 소화가 느려지기 때문에, 너무 기름지거나 짠 음식은 피하는 것이 좋...